科普知识
如何充分热身，才能让健身事半功倍
作为铁杆健身爱好者的小王，由于春节期间饮食不节胖了不少，节后便立刻开始了“复健”之路，每天到网红健身房有氧锻炼一两个小时，满头大汗不亦乐乎。但是，近日，小王渐渐地出现了腰痛，日常生活也受到影响，不得不去医院检查治疗。那么，小王的问题究竟出在哪里呢？
小王“复健”进行的有氧健身操、燃脂搏击、热浪战绳等运动，其实在运动学领域属于高强度间歇训练（HITT），是一种高强度有氧运动，非常适合于广大健身爱好者和立志于“减肥”的年轻人。小王自认为自己很年轻，既往也经常锻炼身体，所以“急于求成”，锻炼之前没进行充分热身。
在这里提醒大家，首先运动前一定要在深呼吸下充分拉伸，每个肌群都需要，肌肉需要足够的“温度”才不会显得很僵硬，有一定的弹性和柔韧性，在运动中不容易受伤，时间10-20分钟左右，如果是专业爱好者进行高强度锻炼热身时间要更长。其次在运动完也需要进行相关肌肉的拉伸，时间同样为10-20分钟左右，频率为每组肌肉30秒到几分钟不等，时间尽量长，运动后的拉伸是为了让血液循环加快，身心放松，减轻疲劳感，消除随后几天过度的乳酸堆积带来的酸痛感，或者是减轻肌肉纤维和筋膜的细微撕裂带来的疼痛感，预防再次受伤，为下次运动能有较好的运动表现打下基础。
对于之前有过如腰椎、髋关节、膝关节或者踝关节等运动损伤史的人，建议症状减轻或不明显时进行运动，切不可盲目跟风，造成再次受伤。建议锻炼时佩戴手环实时监测自己的心率，一般心率为60%-80%最大心率（最大心率=220-年龄）为宜，例如一个40岁的人运动时心率不宜超过150次/分钟，否则会带来危险。运动前也不易空腹，当中适当休息补充水分，量力而行。如果运动完出现明显疼痛或者其他不舒服症状，建议去专业的医院康复医学科进行评估和治疗。
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